Правильная организация рабочего места за компьютером. Необходимый уровень освещения на рабочем месте. Критерии для оценки пригодности мест и помещений для работы

Эксплуатационные требования к компьютерному рабочему месту - это система критериев, на основе которых оценивается оснащенность, удобство эксплуатации и соответствие санитарным нормам рабочего места у персонального компьютера. Все эти критерии формулируются различными учреждениями и структурами и впоследствии формируются в единые СанПиН.

Оптимальный размер шрифта очень индивидуальный. Как правило, рекомендуется использовать более крупный шрифт. Визуальные проблемы со здоровьем при работе с монитором. Большинство дефектов - это не работа, а недостатки, все еще скрытые. Их значительный ущерб приводит к значительному увеличению нагрузки, к перегрузке зрительного органа.

Это не только очень продолжительная корректировка «от глаз до глаз», но также непрерывное восстановление изображений, разнообразный контраст и множество контролируемых областей. Очень быстро также наблюдается недостаток коррекции зрения, недостаточная или плохая коррекция, а также естественное физиологическое нарушение зрительных функций с возрастом.

Характеристики рабочего места

Для понимания механизмов, с помощью которых регулируют порядок организации рабочих мест в области охраны, безопасности труда и экологии, необходимо четко ориентироваться в понятийном аппарате. Наиболее употребляемыми в данной сфере являются термины:

Рабочая зона - зона высотой до 2 м над территорией, где выполняются рабочие функции.
Рабочее место - ограниченная область, в пределах которой сотрудник пребывает от 2 часов до половины времени в течение рабочего дня. Возможно, что в процессе выполнения своих функций работник постоянно перемещается между различными областями на территории предприятия, в этом случае в качестве рабочего места будут выступать все точки маршрута его постоянных передвижений.
Ионизация атмосферы - присутствие в окружающем воздухе микрочастиц с электрическим зарядом. В природной среде процесс их возникновения носит естественный характер. Человеку необходимо наличие определенного количества ионов в атмосфере. При их недостатке происходит падение работоспособности, невозможность выполнения поставленных задач с необходимым уровнем напряжения и сосредоточенности. Количество ионов в воздухе оценивается по отношению к куб. см его объема.

В атмосфере находится огромное количество микроэлементов. Для оценки их наличия применяются специализированные приборы, выявляющие их удельный вес в воздухе. Например, для зданий, где расположены офисы, особенно важным станет определение содержания кислорода и сопутствующих соединений, так как именно достаточность кислорода будет влиять на интенсивность функционирования сотрудников.

Пользователи часто сообщают о повышенной сухости глаз, рвущем и жжение, покалывании, красных глазах, трясках глаз, иногда напряжении глаз или помутнении зрения. Как ухудшение условий проживания, так и ухудшение конвергенции рассматриваются как двойное видение и скрытая выемка.

Соблюдение условий обеспечения пожарной охраны и электробезопасности

Трудности, возникающие при работе с компьютером, имеют характер визуальной усталости, которая после отдыха исчезает. На некоторых сайтах, как правило, в диапазоне вызывает трудности очень важные психологические факторы, такие как мотивация, социальный климат на рабочем месте, организация работы и других длительного действия стрессовых факторов, таких как. Высокий или принудительный темп работы, которые могут проявляться соматические трудности на визуальной дискомфорт особенно в области визуальных функций.

Освещенность - берет свое начало из терминологии по физике, означает количество светового излучения на единицу площади. Вычисляется по формуле:

E - уровень освещенности (единица измерения - люкс (лк));

F - объем светового потока в люменах (лм);

S - площадь освещаемой территории в кв. м.

Однако нужно иметь в виду, что пересчет потока света в люменах - довольно сложная задача, которую под силу выполнить только очень высококвалифицированному специалисту. Для упрощения процесса нормативное излучение приводится на лампе, на основе этих данных и специализированных таблиц любой человек может провести соответствующий расчет. В частности, в маркировке электрических ламп в 75 Вт указан поток 935 Лм.

Условия организации производственных площадок

Наиболее значимые источники визуальных трудностей. Субъективно воспринимаемые визуальные трудности можно разделить на три категории. Окуляр, связанный с анатомическим аппаратом глаза, такими как жжение, зуд, царапины, слезотечение, чувство сухости глаз, давление и т.д. визуальным, связанным с чувственным восприятием - нечетким, нечеткость зрения и диплопией, общими симптомами - общее чувство усталости глаз, расплывчатый визуальный дискомфорт, головная боль. Психологический и социальный дискомфорт.

Кроме того, излучение достигает поверхностей не по прямой, а, как правило, со значительным отклонением от нее. При этом интенсивность света существенно снижается. Для учета данного фактора в расчет необходимо ввести соответствующий корректирующий коэффициент:

E = (F / S) × Кп,

где Кп - поправочный коэффициент. Чтобы применить его, необходимо обратиться к специальным таблицам. В то же время для подтверждения достаточной освещенности производственных помещений, лучше привлечь подготовленного специалиста. В случае проведения ремонта или перепланировки в небольшом офисе достаточно будет применить коэффициент 0,5: в помещениях данного класса до соответствующих плоскостей доходит не более 50% излучения.

Причинами соматического и психологического дискомфорта являются. Постоянное размещение в принудительной позиции несоответствующей эргономичной компоновки рабочей станции. неприемлемое организация работы и противоречивыми межличностных отношений являются наиболее распространенными эффекты статического напряжения шеи и спины мышечные боли односторонней перегрузки костно-мышечной травмы мышц, сухожилий, мышц, сухожилий и суставов бессоннице, тревожности и других невротических расстройств. Психологический и социальный дискомфорт часто воспринимается гораздо более негативно, чем соматический дискомфорт.

Индекс естественного освещения используется для характеристики объема естественного света, проникающего в помещение через окна. Определяется так:

КЕО = E M / E N ,

КЕО - коэффициент естественной освещенности;

E M - степень освещенности внутреннего пространства в определенной точке M;

E N - cтепень освещенности за окнами помещения.

Психологический дискомфорт может быть обусловлен, в частности, монотонностью деятельности и принудительным трудом. Однообразная рутинная работа, требующая внимания и концентрации, значительно снижает мотивацию и увеличивает усталость. Напротив, творчество, как и вся творческая деятельность, является источником положительных эмоций, часто очень высокой интенсивности.

По мнению Всемирной организации здравоохранения, любые проблемы со здоровьем, возникающие при работе с мониторами, необходимо искать в других местах, помимо наличия электромагнитного поля, которое в этом случае представляет собой лишь часть пределов воздействия, применяемых в национальных и международных стандартах.

Яркость представляет собой соотношение силы света к площади, его излучающей.
Шум - неупорядоченная комбинация звуковых колебаний с различными параметрами. Наибольший негативный эффект на организм производят повторяемость и интенсивность звука.

Повторяемость (частота) - число колебаний звуковой волны в единицу времени. Звук - не что иное, как вибрации воздуха. При этом в течение 1 секунды может осуществляться разное их количество. В качестве единицы изменения данной величины применяется 1 герц, равный 1 колебанию за 1 сек.

С точки зрения неионизирующих электромагнитных полей нет необходимости контролировать или даже ограничивать пребывание на мониторах. Поток частиц генерирует статическое электрическое поле. Обнаруженные уровни ионизирующего и электромагнитного излучения, а также электростатического поля в подавляющем большинстве случаев не превышают не только максимально допустимые дозы для рабочих, но и предельные дозы для людей из населения в год.

Необходимый уровень освещения на рабочем месте

Беременные женщины еще не показали, что они оказывают неблагоприятное воздействие на плод. Однако на плод негативно влияет долговременная вынужденная нефизиологическая рабочая позиция с судорогами в животе и психическим стрессом, что оказывает негативное влияние на плод с первых недель беременности.

Интенсивность - сила звука, которая передается звуковыми колебаниями. Она измеряется в децибелах.

Микроклимат - отражает сводную экологическую характеристику внутри помещения для работы.
Диффузно-отражающие материалы включают объекты, поверхность которых не отражает свет.
СанПиН - санитарные правила и нормы. В большинстве случаев они вбирают в себя положения нескольких нормативных актов и положений. В качестве примера можно привести СанПиН 2.2.2/2.4, определяющие условия работы с ПЭВМ. Они синтезировали в себе содержание закона «О санитарно-эпидемиологическом благополучии населения» от 30.03.1999 № 52-ФЗ и Положения о государственном санитарно-эпидемиологическом нормировании.

Критерии для оценки пригодности мест и помещений для работы

Достаточным для выполнения функций одного сотрудника считаются следующие нормативы площади:

Соответствующее расстояние от глаз

Интенсивность как ионизирующего, так и электромагнитного излучения уменьшается примерно с квадратом расстояния. Соответствующее расстояние для расстояния до глаз зависит от многих факторов, а расстояние, обычно рекомендуемое во многих руководствах, является приблизительно показательным, поскольку они не учитывают все соответствующие факторы.

Расстояние монитора от глаз ограничивает угол обзора. Тип и качество дисплея очень важны. Высококачественные мониторы позволяют работать с высоким разрешением. Однако с этого расстояния можно контролировать только мониторы самого высокого качества. При просмотре более низкого качества, усталостная нагрузка значительно ускоряется при сокращении расстояний.

не менее 6 кв. м для места с ПК;
не менее 20 куб. м пространства вокруг рабочего места.

В кабинете в обязательном порядке должны быть окна для обеспечения наличия как природного, так и искусственного освещения. Помимо этого, он должен быть оборудован системой отопления и вентиляции. Отделка осуществляется с обязательным использованием не отражающих свет материалов. Половое покрытие обустраивается ровным, из материалов, препятствующих накоплению пыли, и легко моющимся. Также необходимо наличие в кабинете огнетушителя и медикаментов.

Оптимальное значение составляет 100 Гц и не должно быть ниже 80 Гц. Но даже при использовании монитора того же типа с одинаковыми настройками расстояние экрана значительно индивидуально. Долгосрочный зритель также может быть исправлен с помощью очков или линз для глаз в ситуации, отличной от близорукости, а для пользователя, который имеет существенное различие в количестве диоптрий между правым глазом и левым глазом, ситуация будет в противном случае конкретной для лиц с астигматизмом.

Отличительная способность человеческого глаза. Разрешение человеческого глаза - это наименьшее расстояние двух точек, которое можно отличить. При хороших условиях освещения глаз здорового человека способен отличить две точки, когда лучи лучей образуют угол обзора в 1 угловую минуту. На расстоянии 5 метров точки расположены на расстоянии 1, 5 мм. На этом расстоянии можно прочитать шрифт высотой 7, 5 мм.

Таковы наиболее общие требования к рабочим помещениям и рабочим местам в компании.

Ограничения температуры, влажности и наличия в воздухе вредных примесей

Экологические и климатические требования сформулированы в СанПиН 2.2.4.548-96, гигиеническими нормативами ГН 2.2.5.686-98 и ГОСТ 12.1.005-76:

Поддержание в помещениях температуры не ниже +22…+24 °C зимой и +20…+25 °C летом.
Допустимая влажность воздуха - 40–60%.
Обязательная циркуляция воздуха со скоростью 0,1 м/с.
Допустимая пропорция ионизации воздуха: от 400 до 50 000 ионов в 1 см 3 , имеющих положительный заряд, и от 600 до 50 000 ионов в 1 см 3 , имеющих отрицательный заряд.
Предельно допустимая концентрация вредных примесей различна для отдельных типов веществ. Действующий норматив создан с расчетом на то, что их наличие в воздухе не окажет негативного влияния на сотрудника в течение недели непрерывного воздействия. Изменение концентрации должно подвергаться постоянному мониторингу. Если в окружающей среде обнаружено несколько разновидностей опасных примесей, то определяется их общая допустимая концентрация:

К1/ПК1 + К2/ПК2 + К3/ПК3 + … ≤ 1;

Соответствующая способность человеческого глаза. Способность человеческого глаза значительно уменьшаться с возрастом. Профессиональная способность глаза также усугубляется долгосрочным наблюдением близлежащих предметов. Чем ближе объекты, тем меньше внимания человека сосредоточено на объектах, удаленных от 5 м до бесконечности, тем чаще появляется аметропия, то есть помутнение зрения, которое должно быть исправлено очками.

Расширение расстояния от глаз от глаз уменьшает нагрузку подвижной мышцы внутри глаза, а при случайной фокусировке зрения на самые внешние объекты уменьшает вероятность возникновения преломляющих дефектов глаза, которые вызывают нарушения зрения. Попытайтесь создать такой яркий фон экрана, чтобы изображение было похоже на бумагу, на которую вы обычно смотрите.

К1, К2, К3 - степень концентрации того или иного вещества;

ПК1, ПК2, ПК3 - максимально допустимая концентрация данной примеси.

Необходимый уровень освещения на рабочем месте

На текущий момент, действуют следующие требования к освещению рабочего места :

Для естественного света предусмотрено, что он может быть равен или превышать значение:
- 1,2 КЕО - для мест с постоянным снежным покровом;
- 1,5 КЕО - для прочих областей.

При этом свет должен попадать на рабочее место с левой стороны.

Взбивание естественным образом защищает и предотвращает сухость глаз. Пусть ваши глаза часто отдыхают, фокусируя их на отдаленной точке. Клавиатура должна быть отделена от корпуса экрана так, чтобы ее можно было индивидуально разместить на пластине слайдера. Плата должна быть закреплена в расширенном рабочем положении. В дополнение к скользящей пластине с направляющей рельса также можно использовать пластину с шарнирным соединением.

Поверхность клавиатуры должна быть матовой, чтобы рефлексы не возникали. Буквы, цифры и символы на кнопках должны быть читаемыми и контрастировать с фоном поверхности клавиш. По высоте клавиатура должна быть примерно на уровне локтя. Клавиатура должна иметь достаточное пространство для обеспечения стойки для рук; для этих целей рекомендуется использовать специальные мягкие подушечки.

Для света искусственного происхождения предусматривается:
- его применение для освещения всего помещения;
- однородность (без прерываний и перепадов яркости);
- отсутствие отблесков от различных типов поверхностей (мониторов, столов);
- значение не менее 300 лк в промышленных зданиях;
- увеличение значения до 500 лк в местах работы с деловыми бумагами и техническими документами.

Значение яркости освещения допускается:

Для удобства в течение длительного времени на компьютере вы также можете использовать гель-пэд на клавиатуре, который обеспечивает поддержку ваших запястий и ладоней. Гель обеспечивает дополнительное удобство при использовании клавиатуры. Нет точек давления, которые вызывают усталость и дискомфорт.

Также возможно использовать подвижные предплечья с шарнирной конструкцией - особенно при создании данных и другой интенсивной работе с клавиатурой. На рынке также предлагаются различные типы так называемых эргономичных ключей, которые ничего не делают для улучшения ручек в нейтральном положении.

для светящихся поверхностей - 200 кд / кв. м,
для отблесков на экране монитора - до 40 кд / кв. м.

В качестве источника света для кабинетов с компьютерами применяются люминесцентные потолочные общественные светильники. В качестве дополнительных источников возможны лампы накаливания с отражателем.

Параметры шума, которым должно соответствовать место для работы

Для мест, где осуществляется работа на компьютере, максимально допустимый уровень звука на частотах, воспринимаемых человеком, не должен превышать 50 дБА. Чтобы выполнить это требование, надо:

Желательно время от времени сосредоточиться на собственном стиле письма, используя ваши пальцы и руки. У нас не должно быть излишней напряженности в наших пальцах, и мы должны использовать минимальную силу, чтобы нажимать клавиши. Стиль письма - это очень индивидуальный вопрос, и практика, рекомендованная некоторыми экспертами, несколько спорна. Важно писать спокойно, стиль, который не повредит даже при длительном написании.

Очень удобно записывать все десять пальцев вслепую, не контролируя клавиатуру. Обратите внимание на любое физическое или психическое напряжение, дискомфорт или боль и старайтесь немедленно освободить их, удалить. При работе с клавиатурой и мышью обратите внимание на натяжение пальцев и всех ваших рук и разблокируйте их.

Слушайте свое тело.
Частые короткие перерывы.

Работа с мышью очень точная, требуя тонкой моторизации с непрерывным визуальным контролем.

следовать нормативам в части территориального размещения зон работы;
применять специализированные материалы в процессе отделки кабинетов;
осуществлять дополнительные меры по обеспечению шумопоглощения.

Условия организации рабочего места

При формировании рабочих мест с ЭВМ должны учитываться следующие параметры:

Существует несколько типов дизайна. Шаровая мышь перемещается в нижней части мыши, катя шарик и перемещает свое движение на два перпендикулярных вала с датчиками. Он надежно работает практически на каждой поверхности с небольшой графической структурой. Он не работает на неструктурной поверхности, ему нужна по крайней мере микро-канавка. Проблема с правильным позиционированием также может возникать при быстрой последовательности движений. Лазерная мышь Оптический датчик очень точен, потому что он использует лазерный луч вместо обычного света.

Надежно работает только на некоторых поверхностях.
Его механизм быстро проглатывается пылью и требует регулярной очистки.
Оптическая мышь.
Оптический датчик воспринимает движение поверхности под мышью.

Индивидуальные типы мышей отличаются не только их чувствительностью и размером, но и количеством кнопок и другого оборудования.

между боковыми сторонами мониторов должно быть не менее 1,2 м;
между задней частью одного монитора и лицевой частью другого должно быть не менее 2 м;
каждое место оборудуется настраиваемой по высоте до 150 мм полкой для ног размером 300 на 400 мм.

Для стола как элемента оснащения рабочего места также есть определенные требования:

ширина столешницы от 600 мм, длина - от 1 200 мм, расстояние от пола до столешницы - от 680 до 800 мм;
поверхность стола не должна формировать отблесков;
наличие достаточного свободного места для ног;
наличие места для клавиатуры.

Для кресла или стула также есть ряд критериев отбора:

создание и поддержание оптимальной рабочей позы;
размер сиденья не менее чем 400 на 400 мм;
возможность настройки высоты от 440 до 550 мм;
спинка размером не менее чем 300 на 380 мм;
наличие подлокотников соответствующего размера;
неэлектризующаяся и нескользкая верхняя часть сиденья и спинки.

Оценка рабочего места с позиции сохранения здоровья

В связи с тем, что рабочий процесс оказывает влияние на здоровье работающего, необходим строгий контроль за состоянием рабочего места. В целях обеспечения указанного контроля предусматриваются:

определение периодов работы и нерабочего времени;
осуществление процедур, связанных с оздоровлением и профилактикой;
определение механизма прохождения медицинских осмотров;
проверка соблюдения условий для работы с ПК отдельными категориями сотрудников.

Соблюдение условий обеспечения пожарной охраны и электробезопасности

В целях обеспечения электробезопасности для каждого рабочего места устанавливаются специализированные правила работы с оборудованием, с которыми сотрудник в обязательном порядке должен быть ознакомлен под расписку.

Пожарная безопасность также требует реализации целого комплекса мероприятий по ознакомлению работников с элементарными правилами. Здесь необходимо обеспечить рабочие места средствами пожаротушения и наметить маршруты эвакуации на случай чрезвычайных обстоятельств.

Соответствие мест санитарно-гигиеническим критериям

Все санитарно-гигиенические требования к рабочему месту соблюдаются через применение описанных выше в тексте процедур. В качестве примера можно привести такие моменты:

в большинстве требований к материалам для ремонта помещений указывается возможность их легкой чистки;
планировка рабочих мест предполагает минимизацию скорости распространения инфекции и обеспечение соблюдения параметров эвакуации сотрудников.

Условия организации производственных площадок

В целях исполнения требований к производственным помещениям и рабочим местам в области безопасности нужно руководствоваться не только СанПинами, но и строительными нормами и стандартами (СНиПами). Как правило, их нормы частично дублируются, однако имеются и отличия, которые обязательно нужно учитывать.

*******

Соблюдение условий охраны труда и техники безопасности требует проведения на регулярной основе целого комплекса мероприятий как предупредительного, так и контрольного характера. В соответствии с требованиями законодательства для этого в компании должно быть специально обученное ответственное лицо либо отдельный специалист, в ведении которого находятся только данные вопросы.

Люди, чья работа связана с компьютером (), вынуждены проводить перед ним достаточно много времени ежедневно на протяжении иногда даже более 12 часов, конечно, такое долгое пребывание в сидячем положении не может не сказаться на здоровье. Рассматривая вред компьютера на здоровье человека, мы обсудили темы: « » и « ». Из данной статьи Вы узнаете, как длительная работа за компьютером влияет на опорно-двигательный аппарат человека, на его скелет и мышцы.

Часто люди, работающие за компьютером, просто напросто забывают про физические нагрузки, в результате чего мышцы ослабевают без работы, от долгого пребывания в одном положении затекают, становятся вялыми и дряблыми. Отсутствие нагрузки на мышцы спины приводит к их деградации, а поскольку обмен веществ в позвоночнике происходит с их помощью, соответственно он тоже нарушается, в итоге появляется грыжа межпозвонкового диска, а она может вызывать боли в голове, конечностях и внутренних органах, в зависимости от её локализации. Таким образом, в этом случае вред компьютера на здоровье человекапроявляется в наибольшей степени.

Как известно, профилактика — лучший способ лечения болезни. Чтобы предотвратить заболевания, необходимо правильно организовать ваше рабочее место за компьютером и постоянно следить за правильностью осанки.

Для работы на компьютере необходим стул, позволяющий не только поддерживать правильную позу с учетом особенностей фигуры, но и изменять ее для снижения статического напряжения мышц шейно-плечевой области и спины. Кресло обязательно должно быть с подлокотниками и иметь возможность поворота, изменения высоты и угла наклона сиденья и спинки. Желательно иметь возможность регулировки высоты и расстояния между подлокотниками, расстояния от спинки до переднего края сиденья. Важно, чтобы все регулировки были независимыми, легко осуществимыми и имели надежную фиксацию.

Чтобы определить наиболее подходящую высоту стула, сядьте на него и положите руки на клавиатуру: ноги должны полностью касаться пола, бедра — находиться немного выше колен, спина — чувствовать упор, а предплечья — быть параллельными полу.

Если кресло не анатомическое, то желательно подкладывать под поясницу подушечку — это профилактика поясничного остеохондроза.

У невысоких людей ступни могут не доставать до пола, а это способно вызвать сдавливание сосудов и нервов в зоне подколенных ямок. Соответствующая по высоте подставка под ноги позволит избежать нежелательных последствий.

Для правильной организации рабочего места за компьютером также необходимо с умом подойти к выбору стола. Высота компьютерного стола должна быть такой, чтобы во время работы экран располагался несколько ниже линии взгляда, и вам не приходилось бы проводить несколько часов подряд с поднятой вверх головой. Под столом должно быть достаточно пространства для того, чтобы время от времени можно было вытянуть уставшие ноги

Глубина стола должна быть такой, чтобы расстояние до экрана монитора было не менее 50 см. Ширина его зависит от количества периферийных устройств и различных канцелярских принадлежностей. Чем массивнее стол — тем лучше: устойчивость — враг вибрации, а вибрация — враг техники.

Правильная осанка

Правильно организованное рабочее место за компьютером — лишь первый шаг к профилактике возможных заболеваний. Чтобы работа за компьютером не вредила здоровью, необходимо постоянно следить за положением тела в процессе работы, то есть за осанкой. Правильная осанка при работе с компьютером максимально разгружает мышцы и позволяет работать дольше, меньше уставая.

Считается, что при правильной осанке уши располагаются точно в плоскости плеч, а плечи — точно над бедрами. Голову следует держать ровно по отношению к обоим плечам. Когда вы смотрите вниз, голова не должна наклоняться вперед.

Если в процессе работы вы постоянно горбитесь, нагрузка на позвоночник увеличивается, приводя к чрезмерному растяжению мышц. Сгорбленное положение может стать причиной синдрома запястного канала, грыжи межпозвоночных дисков поясничного и шейного отделов.

Многие, глядя на экран монитора, вытягивают шею вперед. Часто это связано с тем, что монитор отодвинут слишком далеко. В результате нагрузка на мышцы основания головы и шеи возрастает примерно в три раза, сосуды шеи сдавливаются, ухудшая кровоснабжение головы. Кроме того, человеку, сидящему в такой позе, приходится каждый раз откидывать голову назад, чтобы разглядеть, например, лежащий прямо перед ним бумажный документ. Это усиливает прогиб шейного отдела позвоночника. Впоследствии это может привести к головным болям и болям в руках, поскольку нервы, отходящие от спинного мозга в области шеи, доходят до кончиков пальцев.

Сутулость — положение, при котором линия плеч располагается не точно над линией бедер и под линией ушей, — вызывает чрезмерную нагрузку на плечевые сухожилия и мышцы плеча. Длительная работа в такой позе может приводить к развитию синдромов запястного канала и ущемления плеча.

Итак, не горбитесь, не сутультесь, не вытягивайте шею. Возможно, что, начав сидеть с правильной осанкой, вы вдруг почувствуете боль в мышцах. Не беспокойтесь: отдельным мышцам требуется некоторое время, чтобы приспособиться к новым нагрузкам. Однако после того, как мышцы привыкнут к новому положению тела, боли пройдут сами собой.

Чтобы уменьшить вред компьютера на здоровье человека , достаточно регулярно прерываться, вставать и в течение нескольких минут делать несложные упражнения. Например: приседания, наклоны, повороты корпуса, шеи, можно производить вращение руками в локтевых суставах, в кистях, сжимать и разжимать кулаки и т.п. — упражнения которым нас учили в детстве, когда заставляли делать зарядку в классе во время урока.

Следует помнить, что всё хорошо в меру, хоть компьютер вещь и полезная, но вред компьютера может быть больше, чем польза, поэтому не увлекайтесь им в ущерб себе и не забывайте о том, что Ваше здоровье, в любом случае, важнее всего.